Таро,Ленорман,Руны,Магия,Акции от Мастеров,Школы |
Дни для работы |
|
Школа Ленорман | Начальный курс Ленорман |
| | Варьирование цикла "сон-бодрствование" | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Аиланда Администратор
Сообщения : 3054 Дата регистрации : 2013-12-23 Возраст : 45 Откуда : Россия ЮФО
| Тема: Варьирование цикла "сон-бодрствование" 13/5/2014, 21:17 | |
| Одним из весьма эффективных методов, повышающих вероятность появления осознанного сна, является изменение привычного цикла сна и бодрствования. Классическая методика заключается в том, что вы просыпаетесь за несколько часов до того времени, когда планируете подняться на самом деле, затем бодрствуете примерно в течение -часа и снова ложитесь в постель на оставшуюся часть ночи. Вероятность возникновения осознанного сна в этом случае значительно возрастает, возможно, потому, что после бодрствования мозг сохраняет значительную активность как раз во время появления самых длительных БДГ-периодов сна.
Простого подъема из постели на несколько минут оказывается достаточно для того, чтобы мозг пришел в бодрствующее состояние. Если после этого вы ляжете спать еще на час-полтора, результатом этого будет появление, как минимум, весьма ярких и запоминающихся снов. Скорее всего, дело здесь в том, что данный метод значительно повышает способность к запоминанию снов. Вот что рассказывает об этом один человек: "В течение нескольких лет я приучал себя к подъему в 6 часов утра, после чего я несколько минут бодрствовал и затем ложился спать еще на полтора часа. Эта система работала так хорошо, что даже будучи пробужденным впоследствии будильником, я сохранял прекрасные и полные воспоминания о последнем сне. Это связано с тем, что последняя БДГ-фаза моего сна завершалась, причем с большой степенью точности, именно к концу этого полуторачасового периода".
У других людей это время может быть длиннее или короче. Одним из способов установить длительность ваших БДГ-периодов сна является наблюдение за тем, сколько вы спите, когда ложитесь вздремнуть днем и просыпаетесь затем естественным образом. В любом случае, в течение полутора часов у вас обязательно пройдет один период "быстрого" сна, а в течение трех часов - два. Выяснив, когда заканчиваются эти периоды, вы можете перед утренним сном установить будильник на нужное время, чтобы не забыть проснуться, как только закончится БДГ-фаза сна.
Самых лучших результатов вы сможете добиться, совмещая методику утреннего сна с экспериментированием с продолжительностью сна, временем ухода в постель вечером и т.д. Полезно попробовать менять время вставания утром, продолжительность периода бодрствования и последующего утреннего сна. Вам необходимо подобрать такой график, когда вероятность возникновения осознанных снов лично для вас будет максимальной, и в то же время у вас будет не менее восьми часов полноценного сна. Комбинаций может быть множество, поэтому полезно составить таблицы, подобные приведенным ниже.
События - метафоры, полезные дорожные знаки в нашем внутреннем путешествии. Нет ничего не имеющего смысла. (Из древних манускриптов) | |
| | | Аиланда Администратор
Сообщения : 3054 Дата регистрации : 2013-12-23 Возраст : 45 Откуда : Россия ЮФО
| Тема: Re: Варьирование цикла "сон-бодрствование" 13/5/2014, 21:18 | |
| Время подъема (при обычном сне):
Отбой-------------------Продолжительность сна ----------6:00------6:30------7:00------7:30------8:00------8:30------9:00 21:00---3:00-------3:30------4:00------4:30------5:00------5:30------6:00 21:30---3:30-------4:00------4:30------5:00------5:30------6:00------6:30 22:00---4:00-------4:30------5:00------5:30------6:00------6:30------7:00 22:30---4:30-------5:00------5:30------6:00------6:30------7:00------7:30 23:00---5:00-------5:30------6:00------6:30------7:00------7:30------8:00 23:30---5:30-------6:00------6:30------7:00------7:30------8:00------8:30 0:00----6:00-------6:30------7:00------7:30------8:00------8:30------9:00 0:30----6:30-------7:00------7:30------8:00------8:30------9:00------9:30 1:00----7:00-------7:30------8:00------8:30------9:00------9:30------10:00 1:30----7:30-------8:00------8:30------9:00------9:30------10:00-----10:30 2:00----8:00-------8:30------9:00------9:30------10:00----10:30------11:00
События - метафоры, полезные дорожные знаки в нашем внутреннем путешествии. Нет ничего не имеющего смысла. (Из древних манускриптов) | |
| | | Аиланда Администратор
Сообщения : 3054 Дата регистрации : 2013-12-23 Возраст : 45 Откуда : Россия ЮФО
| Тема: Re: Варьирование цикла "сон-бодрствование" 13/5/2014, 21:19 | |
| Время подъема при разной продолжительности утреннего сна и предшествующего ему периода бодрствования: вариант с 30-минутным бодрствованием и 60-минутным сном:
Время подъема----Время начала утреннего сна----Время предварительного подъема 11:00-------------------------10:00----------------------------------9:30 10:30-------------------------9:30-----------------------------------9:00 10:00-------------------------9:00-----------------------------------8:30 9:30--------------------------8:30------------------------------------8:00 9:00---------------------------8:00-----------------------------------7:30 8:30---------------------------7:30-----------------------------------7:00 8:00---------------------------7:00-----------------------------------6:30 7:30---------------------------6:30-----------------------------------6:00 7:00---------------------------6:00-----------------------------------5:30 6:30---------------------------5:30-----------------------------------5:00 6:00---------------------------5:00-----------------------------------4:30
События - метафоры, полезные дорожные знаки в нашем внутреннем путешествии. Нет ничего не имеющего смысла. (Из древних манускриптов) | |
| | | Аиланда Администратор
Сообщения : 3054 Дата регистрации : 2013-12-23 Возраст : 45 Откуда : Россия ЮФО
| Тема: Re: Варьирование цикла "сон-бодрствование" 13/5/2014, 21:20 | |
| Пользуясь этими таблицами как образцом, вы можете сделать такие же, но с иными параметрами, и попробовать скомбинировать все значения, чтобы подобрать наиболее эффективный для вас вариант.
События - метафоры, полезные дорожные знаки в нашем внутреннем путешествии. Нет ничего не имеющего смысла. (Из древних манускриптов)
| |
| | | | Варьирование цикла "сон-бодрствование" | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |
|