Упражнение "Цветовые пятна"

Упражнение "Цветовые пятна"


Обучающимся предлагается смотреть по очереди на следующие цвета, которые могут быть представлены в разных моментах (игрушки, геометрические фигуры, флажки, метки на стенах)
- красный (стимулирует детей к работе, это сила внимания);
- оранжевый или желтый (соответствует положительному рабочему настроению, это тепло, оптимизм, радость) и синий, голубой или зеленый - действуют успокаивающе, это общение, надежда, вдохновение.

Упражнение "Волшебное превращение".
Внимательно посмотреть в середину фигуры (красного слона, синей лягушки, оранжевого кота или любой другой фигуры). Попытаться сосредоточить свое внимание на цвете. Не отводя взгляда, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Продолжать пристально всматриваться в фигуру до тех пор, пока вокруг нее не появится светящаяся кромка.
И когда эта кромка станет светиться ярче, перевести взгляд со слона на чистую белую страницу рядом и пристально посмотреть на нее.
Что вы при этом видите?
После каждого такого "цветного" упражнения сделать пальминг (плотно закрыть руками глаза, чтобы свет не проникал в них, локти при этом удобно опираются на стол). Таким образом глаза отдыхают, так как в процессе игры они очень напряжены. Глубоко подышать и почувствовать, как расслабляются глаза.

Упражнение "Цветовые ванны".
Упражнение "Цветовые ванны" можно практиковать так часто, как хочется. Оно способствует саморегуляции, то есть фазы напряжения и расслабления зрительных клеток сбалансированы между собой естественным образом.

Часть 1. Погружение в красное.

- Сядьте удобно, расслабтесь. Расслабьте затылок и плечи, дышите спокойно, равномерно, без напряжения.
- Обеими руками в удобном положении держите перед собой таблицу с красным квадратом, наклонив ее под углом примерно 45о. Без напряжения, не пользуясь очками или контактными линзами, смотрите на красное пятно. Кончик носа должен находиться напротив середины цветного пятна.
- При вдохе широко открывайте глаза, чтобы цвет воздействовал по возможности на все клетки сетчатки. При выдохе вновь расслабляйте глаза.
- Воздействие красного цвета на глаза должно продолжаться 2-3 минуты. Не надо неподвижно фиксировать взгляд на красном квадрате - глаз должен свободно двигаться в пределах цветного участка, как если бы был погружен в сосуд с красной жидкостью.
- Представьте себе, что вы впитываете глазами этот красный цвет: он вливается в глазные яблоки, течет по зрительным нервам, достигает задней части головы, разливается по всему телу и стекает в подошвы ног.
- Цвета, появляющиеся на сером фоне после погружения в красное, никоим образом не являются случайными. Каждый светящийся "внутренний" цвет связан с определенным комплементарным цветом.
- Эта часть упражнения длится 2-3 минуты, вы находитесь в состоянии релаксации; дышать следует ровно. Затем расслобьте затылок и плечи и продолжайте сидеть в удобной позе. Закончив работать с красным цветом, переходите к следующей части упражнения.

Часть 2. Погружение в серое.

- Теперь посмотрите на пустую, гладкую страницу. Что вы видите? Многие бывают потрясены, увидев на гладкой серой поверхности квадрат контрасного цвета - зелено-голубой, бирюзовый.
- Смотрите на серую поверхность до тех пор, пока оптическая иллюзия не исчезнет и не останется только серый цвет, в который страница окрашена на самом деле. Если на это уйдет какое-то время, спокойно подождите.

Часть 3. Погружение в синее.

- Теперь посмотрите на синее пятно. Погрузите взгляд в синий цвет, как в сосуд, наполненный черничным соком.
- Впитывайте глазами синий цвет при вдохе таким же образом, каким прежде впитывали красный. Не забывайте одновременно широко открывать глаза.
- Через 2-3 минуты расслабьте глаза и вновь посмотрите на серую поверхность. Возможно, на этот раз вы удивитесь уже не так сильно, когда обнаружите на серой поверхности фигуру оранжевого цвета.
- Закройте глаза ладонями примерно на одну минуту.