Йога против анемии или малокровия

Анемия, или малокровие, - это заболевание, при котором снижается содержание гемоглобина в крови. Заболевание возникает в результате ускоренного разрушения эритроцитов и недостаточной функции костного мозга.

При анемии наблюдается бледный цвет лица, губ, дёсен, под глазами чёткие синие круги, частый озноб, вялость, головная боль, тошнота, сердцебиение. Анемия может быть «спутником» многих состояний, например, при беременности говорят о так называемой физиологической (естественной) анемии, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта также может возникнуть анемия в связи с нарушениями процесса усвоения пищи. Лечение таких состояний проводит врач, причем терапия эта всегда комплексная, включающая в себя и коррекцию пищевого рациона, и медикаментозное лечение, и допустимую физкультуру, и физиотерапию. Именно в этом случае наблюдается положительный результат. Говоря о йоге, нельзя забыть о том, что в комплексе упражнений есть немало и таких, которые благотворно влияют на организм при анемии.

1. Сасангасана (поза кролика). Техника выполнения.

• Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Согните правую ногу в колене и, помогая себе рукой, поместите правую стопу под правую ягодицу, затем согните левую ногу и поместите левую стопу под левую ягодицу. Сидите на пятках, пальцы ног обращены назад. Руки положите на колени.

• Сделайте спокойный, медленный вдох через нос, после чего возьмитесь руками за пятки большими пальцами наружу. Затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперёд и вниз, стараясь коснуться лбом коврика возле коленей.

• Затем теменем упритесь в пол, подбородок плотно прижмите к грудине и, не меняя положения ног, продвиньте спину и ягодицы вперёд, пока руки, держащие пятки, не выпрямятся в локтях.

• Оставайтесь в позе несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте 1–3 раза.

2. Дханурасана (поза лука). Техника выполнения.

• Лягте на пол во всю длину тела на живот, лицом вниз.

• Выдохните и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и возьмитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой – за правую лодыжку. Сделать два вдоха-выдоха.

• Выдохните полностью и старайтесь тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. В этой позе руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.

• Поднимите голову и отведите её как можно дальше назад; прогнитесь в спине до такой степени, чтобы ни рёбра, ни тазовые кости не касались пола. Только живот должен нести на себе вес тела.

• Следите за тем, чтобы ноги, поднимаясь, не соединялись в коленях – так вы сможете поднять их выше. Только когда ноги будут полностью вытянуты вверх, соедините бёдра, колени и лодыжки.

Поскольку живот растянут, ваше дыхание будет учащённым. Оставайтесь в позе, по возможности, от 20 секунд до 1 минуты.

• Затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.

• Повторите упражнение 5 раз.

3. Саламба Сарвангасана (поза свечи или берёзки). Техника выполнения.

• Лягте на спину на коврик, ноги полностью вытяните и напрягите в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.

• Выдохните, согните колени, подтяните ноги к животу, надавив бёдрами на живот.

• С выдохом поднимайте таз от пола, помогая себе руками. Дышите ровно.

• Опять же на выдохе поднимайте туловище ещё больше вверх, чтобы оно оказалось перпендикулярно полу, поддерживайте его руками, грудь должна касаться подбородка.

• В итоге примите такую позицию, чтобы на полу оставались только затылок, шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Кисти рук при этом должны находиться в середине позвоночника.

• Выдохните, выпрямите ноги. Вначале может быть не просто удерживать ноги строго вертикально. Следует напрягать задние мышцы бёдер и сильнее вытягиваться вверх. Локти не раздвигайте шире плеч.

• Оставайтесь в позе 5 минут, постепенно увеличивая время выполнения асаны до 15 минут, дышите ровно. Следите, чтобы шея была прямой, а центр подбородка покоился на грудине.

• Выдохните, медленно и мягко опуститесь на пол, освободите кисти рук, лягте на спину и расслабьтесь.

Очень важным фактором для избавления от анемии является употребление продуктов и лекарственных препаратов, содержащих железо, витамины и аминокислоты. Стоит помнить, что в отношении лекарств нужно строго соблюдать дозировку, поскольку при неправильном применении можно вызвать появление побочных эффектов. Не нужно думать, что от анемии (даже от легких ее форм) можно избавиться быстро. Лечение анемии — сложный длительный процесс, который должен контролироваться врачом.