Чакровое дыхание (женский способ)

Пишу то, что пробовала сама.
Тут мельком упоминался этот метод. Попробую его расписать. При более глубокой практике, наверно, буду редактировать этот пост.

Итак:
Длительность упражнения – около 1 часа.

Состоит из самого дыхания (3 одинаковых цикла минут по 15 каждый), и последних 15 минут делать собственно ничего и не нужно просто лежать закрытыми глазами и чувствовать.

1. Устраиваем себе лежку на полу коврик, одеялко или что-то другое тепленькое;

2. Включаем музыку. Скачать ее можно по запросу «Музыка чакровое дыхание ошо». Вот тут есть эта музыка. Правда, если вы найдете тоже самое только без тяжко дышащего голоса, будет здорово. А вообще пишите в личку, если нужно, мне этот убойный голос не очень нравится.

3. Ложимся на спину, колени согнутые, стопы ближе к попе – так чтобы было удобно вам самим. Глаза закрыты.

4. И тут начинаем делать одновременно такие действия:
а) поднимать и опускать таз вверх-вниз
б) громко и глубоко дышать ртом. Важно: если вы не дышите глубоко и обязательно ртом – это халтура. Если при дыхании от вас не исходит громкий звук вдоха и выхода (некогда похожего на звуки полового акта) – это халтура.
Вдох – поднимаем таз, выдох – опускаем таз. Делаем упражнение в удобном вам ритме. По-хорошему ритм должен быть более и мене быстрым.

в) держать свое внимание на той области физического тела, где находится чакра. Важно: мы не визуализируем чакру, мы не думаем, что наша чакра находится именно в этом месте, что она круглая и имеет какой-то цвет. Мы просто обращаем внимание на определенную область физического тела и ничего не воображаем.

Соответствие расположения чакр областям физического тела:
1. Мулдахара
Первая чакра Мулдахара распологается в области промежности рядом с половыми органами (у женщин) или у основания позвоночника (у мужчин)
2. Свадхистана
Вторая чакра Свадхистана приблизительно находится между пупком и верхним краем лобковой кости. Чаще всего это место ниже пупка на толщину 2-3 пальцев.
3. Манипура
Третья чакра Манипура находится области солнечного сплетения.
4. Анахата
Четвёртая чакра Анахата располагается по середине грудины.
5. Вишудха
Пятая чакра Вишудха находится в области горла
6. Аджна или третий глаз
Аджна чакра находится в области между бровей или по середине лба.
7. Сахасрара
Сахасрара чакра находится в теменной области.

Каждой чакре уделяется несколько минут. Музыкальное сопровождение в том помощник: когда нужно перевести внимание от одной чакре к другой – проигрывается характерный «дзынннььь». Начинаем с первой чакры, и поочередно перемещаемся к последней. Когда звучит характерный «дзынь» после седьмой чакры – спускаемся своим вниманием вниз, уделяя внимание каждой чакре. Если есть желание остановиться на какой-то определенной чакре - не сдерживаем себя в этом.
Итак, прошли все чакры и вернулись к первой - есть парочку минут, чтобы остановить движение таза и просто полежать. Когда музыка снова начинается, понемногу раскачиваемся и делаем то же самое еще раз – дыхание/движение тазом/внимание.
И еще один разочек.
Итого получается, что мы три раза своим вниманием поднимаемся и спускаемся по всем чакрам.
После это тройного пробега нужно просто лежать с закрытыми глазами и ловить свои ощущения.
Не бойтесь того, что устанут ваши ноги – не устанут, у меня лично даже крепатуры не было. Чем ближе стопы к попе, тем проще делать упражнение.
Про себя скажу, что особенно под конец ощущаются очень сильные вибрации. В последний раз я на четвертом этапе даже умудрилась отключиться.

---