Esoteric Practice


Таро,Ленорман,Руны,Магия,Акции от Мастеров,Школы
 
ФорумПорталКалендарьЧаВоПоискРегистрацияВход
Лунный календарь
Фазы Луны на RedDay.ru (Москва)
Руна Дня

Руна дня



© «Astral-Vision»
Последние темы
Дни для работы

Школа Ленорман
Начальный курс Ленорман
Мы в контакте
https://vk.com/photo-138705018_456239017

Поделиться
 

  Примерный комплекс асан йоги в период месячных

Перейти вниз 
АвторСообщение
Elina-Tarot
Хозяйка форума
Хозяйка форума
Elina-Tarot

Телец Овца Сообщения : 3614
Дата регистрации : 2013-12-17
Возраст : 40
Откуда : Магнитогорск

 Примерный комплекс асан йоги в период месячных Empty
СообщениеТема: Примерный комплекс асан йоги в период месячных    Примерный комплекс асан йоги в период месячных Empty4/5/2014, 11:33

Грамотная практика йоги очень эффективна при различных нарушениях менструального цикла, в частности, при нерегулярной, слишком обильной или болезненной менструации. Сидячие позы, такие, как баддха конасана и супта баддха конасана, наклоны (упавиштха конасана, уттанасана со спиной, параллельной полу), техники релаксации (шавасана, йога нидра) способны значительно уменьшить ПМС и боли при месячных.

Первые 24-48 часов после начала месячных заниматься не рекомендуется. Допустимо выполнять баддха конасану, упавиштха баддха конасану, джану ширшасану и техники релаксации, особенно при наличии болезненных симптомов.

По прошествии этого времени заниматься можно, избегая поз, сдавливающих живот (прогибы, особенно лежа на животе, глубокие скручивания), поз с напряжением пресса (арха навасана, парипурна навасана и пр.), перевернутых поз (сарвангасана, ширшасана), а также всех субъективно сложных и тяжелых поз.

При занятии во время месячных особенно важно избегать всяческого дискомфорта и чрезмерного напряжения мышц. Также важно сохранять тепло, особенно в области живота и ног. Особое внимание следует уделять расслаблению брюшной стенки и свободному брюшному дыханию, а также шавасане.

Примерный комплекс на время месячных:

1. Уттанасана (корпус параллелен полу). Ладони уприте в стену либо положите на стол или спинку стула. Спина полностью вытянута и расслаблена - так же, как и живот.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 97d561d18f95

2. Врикшасана. Выполняйте ее, прислонившись спиной к стене.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных A47d15d19db0

3. Шавасана.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных D1ed5dacf3f4

4. Уттхита триконасана. Также выполняйте эту позу у стены. Рука упирается в голень либо в «кирпич», корпус полностью расслаблен.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных E1ff65a11ef5

5. Уттхита паршваконасана (только при хорошем освоении позы!). Выполняйте ее у стены – так же, как и предыдущие стоячие позы.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных B0615fe321e5

_________________
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 109
Вернуться к началу Перейти вниз
http://esotaricpractice.forum2x2.ru
Elina-Tarot
Хозяйка форума
Хозяйка форума
Elina-Tarot

Телец Овца Сообщения : 3614
Дата регистрации : 2013-12-17
Возраст : 40
Откуда : Магнитогорск

 Примерный комплекс асан йоги в период месячных Empty
СообщениеТема: Re: Примерный комплекс асан йоги в период месячных    Примерный комплекс асан йоги в период месячных Empty4/5/2014, 11:33

6. Шавасана
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 5c66c0ace102

7. Баддха конасана. Сядьте на «кирпич», стопку книг или невысокую скамеечку, такой высоты, чтобы бедра были параллельны полу. Это необходимо, чтобы не сдавливались органы таза и живот.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 7036487aa9fd

8. Супта баддха конасана. Эта поза очень полезна для расслабления и снятия спазмов. Выполняйте ее на возвышении. Под колени также можно подложить валики, если в области паха возникает дискомфорт.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 0720120b210a

9. Марджариасана. Живот расслаблен. После окончания месячных выполняйте это упражнение, слегка поджимая живот.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 719f8f297325

10. Шавасана.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 10b6c413bd12

11. Ардха бхуджангасана (при отсутствии болезненных ощущений в животе!)
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 1c05a8bf72bb

12. Баласана. Спина полностью вытянута и расслаблена, живот расслаблен.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 21e926ee0215

13. Джану ширшасана. Также очень полезная поза для снятия спазмов. Спину сохраняйте прямой. При необходимости можно воспользоваться ремнем, чтобы дотянуться до стоп. Если наклониться с прямой спиной не получается, можно просто оставаться в исходной позе, прислонившись при этом спиной к стене.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 1c39fc3114f9

14. Шавасана.
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 7e9fd2ac47e6

Более опытные практикующие могут добавить в свой комплекс такие асаны, как: вирабхадрасана 2; упавиштха конасана; чатуранга дандасана; вирасана; любые сидячие позы, наклоны без сдавливания живота и неглубокие прогибы.

Успешной практики!

_________________
 Примерный комплекс асан йоги в период месячных 109
Вернуться к началу Перейти вниз
http://esotaricpractice.forum2x2.ru
 
Примерный комплекс асан йоги в период месячных
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Esoteric Practice :: Самоисцеление и целительство :: Йога-
Перейти: