Йога – чудодейственное средство. Помогает справиться со стрессом, дарит покой, улучшает работу внутренних органов, подтягивает мышцы и… помогает бороться с целлюлитом. Существует несколько асан, которые в сочетании с правильным питанием и уходом за кожей дадут потрясающий результат.
Наклон впередВстаньте прямо, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Коснитесь грудью передней части бедер. Обхватите руками лодыжки и на вдохе выпрямите ноги. Сделайте 5 - 10 глубоких вдохов и выдохов. Если вы занимаетесь недавно, тогда держите ноги слегка согнутыми и на каждом вдохе старайтесь по максимуму выпрямить их, на выдохе ослабляйте напряжение и слегка сгибайте.
Поза СтулаВстаньте прямо, ноги вместе, стопы слегка развернуты внутрь, большие пальцы ног касаются друг друга. На вдохе начните приседать, как будто садитесь на стул. Поднимите грудную клетку вверх. Одновременно с этим поднимите руки вверх, так чтобы они были параллельны ушам. Плечи расслаблены, а мышцы пресса напряженны.
Присядьте так низко, как только сможете, но не ниже уровня стула. Стопы должны быть все время прижаты к полу, спина – прямая, а колени не должны уходить дальше пальцев. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
Поза ОрлаВстаньте прямо, ноги слегка согните в коленях. Скрестите ноги так, чтобы правая оказалась поверх левой и расположите ее (правую ногу) чуть выше колена. Затем попытайтесь правой стопой обхватить левую лодыжку или икру. Скрестите руки как показано на рисунке.
Напрягите мышцы бедер и пресса, слегка опустите ягодицы (как будто садитесь на стул), корпус наклоните чуть-чуть вперед, чтобы удержать равновесие. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
Поза Воина III
Существует несколько вариаций позы Воина. И все они благоприятно влияют на состояние мышц наших ягодиц и бедер. Но сегодня мы рассмотрим только один вариант. С остальными можно ознакомится на нашем сайте.
Итак, встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу, левую начните медленно поднимать назад, а корпус опускать вперед до тех пор, пока ваше тело от макушки до левой пятки не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы левая нога не разворачивалась, т.е. колено и пальцы ног должны смотреть вниз. Руки отведите назад, так чтобы они также стали параллельны полу. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
После этого примите позу Стула. И повторите все для левой ноги.
Глубокий выпад с поворотомВстаньте прямо, ноги вместе. Соедините руки в районе груди ладонями друг к другу, как во время молитвы. Напрягите мышцы пресса и сделайте глубокий шаг назад левой ногой. Колено правой ноги не должно уходить дальше пальцев. На вдохе начните наклоняться вперед и разворачивать корпус вправо, так чтобы локоть оказался перед правым бедром, как показано на рисунке. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Если вы только начинаете заниматься йогой, то вы можете поставить заднюю ногу на колено. Повторите все для другой ноги.